Amber安柏兒 to Eat / Beautiful / Shopping

根據美國建議兒童及青少年每天所需鐵質約為：

含豐富鐵質的食物，
可分為動物性和植物性兩種：

1. 動物性
●肉類尤其是紅肉如牛肉、羊肉及豬肉
(魚類及家禽類含鐵質則較紅肉為低)
●蛋類
●動物內臟如豬肝、雞腎


2. 植物性
●豆類：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、黃豆製品、豆腐
●硬殼果：花生、榛子、芝麻、杏仁、蓮子、瓜子
●各式果仁製品：花生糊、蓮子糖水、芝麻糊
●乾果類：葡萄乾、杏脯乾、蜜棗、黑棗、紅棗、無花果
●全穀類：糙米、麥片、麥包、強化鐵質之即食穀類食物
●綠葉蔬菜：枸杞、青豆角、菜心、白菜、菠菜
●其他：黑木耳

由於植物性食物所含鐵質需要維他命 C 幫助吸收，
所以進食這些食物之同時亦要進食含維他命 C 豐富的食物，
如：橙、柑、西梅、橙汁、奇異果及新鮮蔬菜。

動物內臟雖含豐富鐵質，
但其膽固醇成分也很高，
所以不建議多吃。

少吃會妨礙吸收鐵質的食物：如茶、咖啡、纖維素補充劑等

如非醫生建議，
避免服用鐵質補充劑。
因過量鐵質會影響其他礦物質的吸收，
而且會因積聚於體內而引起不良的影響。



(從網路上抓下來的圖)

這樣大家有更了解鐵質了嗎？
覺得不錯記得幫我按個讚，也歡迎分享囉：)

｜減肥文章　延伸閱讀｜

[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

[減肥] 月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟!

[減肥故事分享] 減肥該怎麼開始？ 安柏兒分享自己的辛酸故事

[減肥] 減肥第二步：認識基礎代謝率(BMR)

[減肥] 安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃，為黃金期作準備♥

[減肥] 一定要知道：食物六大類詳細解說

[減肥] 誰說減肥不能吃澱粉？不是不能吃，而是要吃►好的澱粉

[減肥運動系列] >影音< 想減肥卻沒有時間運動嗎？安柏兒讓你不到20分鐘就揮汗如雨

[健康] 女生必須要知道的小事★鐵質足夠，臉蛋才會發光♥關於鐵質這回事

[好文分享] 守緊10誡，不用挨餓就能瘦身♥安柏再細分基礎8誡&進階2誡♥

[減肥] 運動前/後該怎麼吃，才能幫助身體燃燒脂肪增加肌肉呢？

[減肥] ✓減肥小助手●你絕對不可以不知道！【一天24hrs人體作息(排毒)時間】

[好文分享] 長痘痘的位置告訴你身體哪裡生病了

[減肥] 不要再問了!!!!! 這10個字就是減肥的精隨!!!!!!

[好文分享] 減脂增肌系列之運動前／後該如何吃2 (進階&附圖)

[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

[體驗] 居家健身車♥ 晨昌健康科技 MIT 19807磁控健身車x-bike

[健康] 早餐系列分享♥ 安柏兒早餐這樣吃

[健康] 生活中的小幫手♥日本原裝進口-LCH乳酸菌

[試試排毒餐] ✔週末宿便排毒晚餐/✔週末傳統排毒早餐

[試試排毒餐] 網路超盛行的：週末一公斤宿便排毒餐 (安柏替妳實驗是否真的有效?!)

[減肥] 自製美味早餐，開啟美好的一天♥