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體重從:65kg 降到 48kg
下半身:從XL 變成 M剛好S太緊
上半身:從 L 變成 M鬆S合身
(以上,覺得自己超老實)

(歡迎把本篇文章加到最愛)
放了照片主要是想激勵大家,也想告訴大家真的是我自己親身經歷來的。
瘦身的方法我幾乎都試過了,只要是妳說的出來的,我幾乎都嘗試過。
有效果,但超快復胖啊!而且每天都餓的要死要活。
所以我要把自己的心血歷程分享給大家
開始了解身體,懂我們女孩子的優勢:月經
而有了這個月經週期減肥法。
– 學 著 聽 自 己 身 體 的 聲 音 , 而 讓 自 己 健 康 的 瘦 下 來 –

建議本篇文章再搭配這三篇文章看最好▼
[減肥] 月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟!

[減肥] 安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃,為黃金期作準備♥


[減肥] 減肥第二步:認識基礎代謝率(BMR)

ok
我知道大家迫不及待了
首先,認識食物是減肥的第一步。

 
 

其實身體很規律,說笨不笨,說聰明不聰明
但只要有不對勁,他都感覺的出來,然後就會反應、警告讓你知道。
所以我們要學著聽身體的聲音,而不是聽自己的聲音。
月經週期減肥法,是我覺得有用且最養生的方法
與其說減肥,倒不如說是把你身體調養好了。

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分為四大階段!(如上圖)

生理期(1-5天) 共5天
這段時間新陳代謝慢,皮膚也很脆弱。
盡量不用刻意減肥但可做些靜態瑜珈或者散步等等,要多補充水份。
肌膚應注重保濕&防曬

♥經期1-3天是豐胸的好時機喔♥
►豐胸蔬菜:花椰菜、金針菜。
►豐胸堅果:純花生粉、花生、杏仁、葵瓜子、南瓜子、開心果、芝麻。
►豐胸肉類:魚類都很適合,蝦子干貝那些也ok喔。
►豐胸乳製品:純乾酪、羊乳片、起司。
►豐胸水果:龍眼、紅棗、黑棗。

MC來時建議吃屬性平的水果
屬性平的水果也比較適合空腹
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果,這些還是不要空腹吃比較好)

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►哩哩扣扣的豐胸食物:雞蛋、豆類、豆漿、燕窩等等。
總之就是富含蛋白質的食物都算是啦
大家可以到這邊查:[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

經後黃金期(6-14天) 共9天
肌膚抵抗力好、吸收力強,應加強肌膚保養工作,EX:保濕、美白、淡斑等等
這時的新陳代謝穩定(也可以算是高峰)
應大量運動徹底燃脂!

此階段的飲食特別要注意:多攝取高纖食物並且多喝水,可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。
►高纖蔬菜:花椰菜、竹筍、高麗菜、紫蘇、銀耳、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆。
►高纖水果:柿子、黑棗、紅棗、酪梨、百香果、芭樂、榴槤、木瓜、柳丁。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果,這些還是不要空腹吃比較好)

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►哩哩扣扣的高纖食物:木耳、雪蓮子、山粉圓、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉。
大家可以到這邊查:[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

也可參考下面:
►主食:燕麥麵粉、紅豆、豆腐(鮮豆類)、全麥麵粉、全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、南瓜、芋頭。
►水果:奇異果、梨、香蕉、香瓜、桃子、草莓、橘子、李子、木瓜、蕃茄、鳳梨。
►蔬菜:海菜、碗豆、胡蘿蔔、南瓜、羅蔔、洋蔥、豆芽菜、蘆筍。

這樣黃金期有很多食材可以搞很多花樣了吧
也不會吃到膩

平快期(15-21天) 共7天
此時新陳代謝趨向正常,易有水腫現象
且你會感覺食慾大增!
但千萬別這現象騙了~
還是秉持著黃金期的份量下去吃
記住!肚子餓了是肚子會咕嚕咕嚕~
嘴饞只是肚子不會有動靜~

此階段的飲食跟黃金期其實差不多,
不過可以多注重消水腫這方面!
►消水腫食物:蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、芹菜、
蒟篛、紅豆、冬瓜、咖啡、大白菜、紅豆雜糧粥、花椰菜、椰子水。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果,這些還是不要空腹吃比較好)

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►消水腫小秘訣:少吃鹽、少吃甜食、多運動。

肌膚就做個簡單的保養工作,像我就會著重在保濕方面。
以上,一定要讓黃金期的成果維持住喔!
反正才7天,很快就過去了!

經前休息期(22-28天) 共7天
此階段油脂分泌旺盛,容易有痘痘、粉刺、角質增厚等問題,也容易長斑。
我這時候的工作會著重在清潔方面以及防曬工作。

消水腫也是這個時期的重點喔
►消水腫食物:蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、芹菜、
蒟篛、紅豆、冬瓜、咖啡、大白菜、紅豆雜糧粥、花椰菜、椰子水。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果,這些還是不要空腹吃比較好)

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►消水腫小秘訣:少吃鹽、少吃甜食、適量運動。

另外再MC快來的時候
我會每天喝1杯黑糖薑茶還會喝優酪乳、吃優格等等
但切忌!
MC來了之後就不可以喝優酪乳跟優格了喔

我知道大家一定會問要做些甚麼運動
推薦大家這篇文章▼,只要在健走+小慢跑之前做上3組這個(只要12分鐘),效果會更好喔
[減肥運動系列] 短時間內提升心跳率|一組共4分鐘;每天做大約3~5組即可;幫助啟動燃脂time♥ (附影音)


如果大家對我吃些甚麼也想知道的話
也可以參考這個影片(長度36秒)
基本上我早餐很常這樣吃喔



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Amber安柏兒 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(33) 人氣()


留言列表 (33)

發表留言
  • 悄悄話
  • sandy
  • 生理期是几时
  • 几时??

    sorry我看不懂....Orz

    (Amber安柏)

    Amber安柏兒 於 2014/09/14 17:55 回覆

  • Yuki Wong
  • 每个食物后面的数字是什么意思?
  • 是食物纖維含量的百分比哦
    (文章裡面有寫^^)

    BY 安柏 :)

    Amber安柏兒 於 2014/09/24 16:57 回覆

  • 您的暱稱 ...
  • Hello~我現在也是65KG:(
    想請問版主是花多久的時間瘦到48的呢~
    還有這個方法適合正在發育的學生減肥嗎>m<
    最後謝謝你的分享哦;)
  • 我花了大約1年多的時間哦!!!
    我是推薦18歲以上的人會比較好哦 :)

    哈哈妳客氣了
    希望可以幫助到大家一起越來越好哦:D

    #Amber安柏

    Amber安柏兒 於 2014/10/12 13:51 回覆

  • Jia Qi
  • 想问
    版主一个月瘦多少 ?
  • 一個月差不多2kg左右哦 :)

    #Amber安柏 :)

    Amber安柏兒 於 2014/11/25 19:36 回覆

  • Jia Qi
  • 想问
    在生理期的时候不适合减肥 那就是说可以碰一些淀粉类的东西?
  • 其實任何時候都可以碰澱粉類的東西哦
    不要因為減肥而不吃澱粉
    這樣會有反效果呦

    Amber安柏兒 於 2015/01/30 15:58 回覆

  • suchen119
  • 強!!!!
  • 還好啦xd
    慢慢把身體調好也很快樂 :)

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:50 回覆

  • whenwas
  • 讚!這個好實用!
  • 趕快加入我的最愛裡(笑)

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:50 回覆

  • 拼命娘&amp;2Baby
  • 這篇要加在我的最愛裡^^
  • good 我也是阿XD
    超方便觀看~~~~

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:51 回覆

  • mocha
  • 謝謝分享
    最近也在努力瘦身
  • 加油加油喔!!!!!!!!!!!!!
    自己自己才能救得了自己
    「自救才能得救!」

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:53 回覆

  • 菲姐
  • 減肥真的很辛苦~~~~
  • 我陪妳阿xd

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:53 回覆

  • 514
  • 那個請問一下三餐要怎麼搭配
  • 基本上就是均衡飲食↓
    澱粉(也就是碳水化合物)
    蛋白質
    纖維質
    -
    也要記得多喝水喔!
    大致上甜食都是沒有幫助的~
    假如可以戒掉甜食&含糖飲料幫助也很大!
    只可惜我就是戒不了(大笑)
    但退而求其次就是少吃一點啦!大概淺嚐三口(笑)

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:55 回覆

  • Doris
  • 推~~~ 好完整的內容。
    我之前也有照這個模式走
    但食物上沒有分那麼細
    現在要來更認真了!!
  • 加油加油喔!
    最後的勝利會是自己的:)

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:56 回覆

  • 羅玉欣
  • 請問版主多高?
  • 171喔XD

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:57 回覆

  • coya0306
  • 我覺得吃真的很重要,除了搭配經期,吃對食物就會瘦,謝謝分享,寫的很詳細!
  • 真的
    所以我覺得減肥的一開始如果先學會認識食物&認識自己的生理
    幫助超大!!!!!!!!!!!!!

    Amber安柏兒 於 2015/10/23 11:23 回覆

  • ♡米米♡
  • 好厲害!我也要努力了
    米米推
  • 加油喔!!!!!!!!!

    Amber安柏兒 於 2016/01/21 15:48 回覆

  • Kane
  • 請問咖啡對生理期有什麼影響嗎
  • 主要是:咖啡因 這個成分喔!

    Amber安柏兒 於 2015/12/18 10:58 回覆

  • 悄悄話
  • Vida
  • 怎麼保存文章!?
  • 直接把本篇文章加入"我的最愛"
    這樣每次觀看都很方便XD

    Amber安柏兒 於 2016/03/10 13:10 回覆

  • 仙仙
  • ~
  • evalalu0408
  • 請問-為什麼生理期後不能吃優格呢?
  • 不是生理期後喔!
    是"生理期間" :)

    Amber安柏兒 於 2016/04/29 16:58 回覆

  • 健康小廚臉
  • 安柏的毅力真的佩服,一年減下來,注重健康和外表真的很重要
  • 沒錯喔!!!!!!!!!!!!
    健康真的很重要!!!
    一起加油! 最終會獲得美麗的果實 :)

    Amber安柏兒 於 2016/04/29 16:59 回覆

  • 龍蝦帝國
  • 食物的性質好重要,溫性寒性 謝謝大大分享!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 林瑋莙
  • 我生理期都來7天 請問這樣要怎麼算呢?
  • 生理期結束後的後九天都是黃金奇喔😉👌🏻

    Amber安柏兒 於 2017/07/20 14:33 回覆

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