Amber安柏兒 to Eat / Beautiful / Shopping

月經週期減肥法
體重從：65kg 降到 48kg
下半身：從XL 變成 M剛好S太緊
上半身：從 L 變成 M鬆S合身
(以上，覺得自己超老實)

(歡迎把本篇文章加到最愛)
減肥瘦身法
放了照片主要是想激勵大家，也想告訴大家真的是我自己親身經歷來的。
瘦身的方法我幾乎都試過了，只要是妳說的出來的，我幾乎都嘗試過。
有效果，但超快復胖啊！而且每天都餓的要死要活。
所以我要把自己的心血歷程分享給大家
開始了解身體，懂我們女孩子的優勢：月經
而有了這個月經週期減肥法。
– 學 著 聽 自 己 身 體 的 聲 音 ， 而 讓 自 己 健 康 的 瘦 下 來 –

建議本篇文章再搭配這三篇文章看最好▼
[減肥] 月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟!

[減肥] 安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃，為黃金期作準備♥

[減肥] 減肥第二步：認識基礎代謝率(BMR)

(最新文章請點圖片進入）

ok
我知道大家迫不及待了
首先，認識食物是減肥的第一步。

其實身體很規律，說笨不笨，說聰明不聰明
但只要有不對勁，他都感覺的出來，然後就會反應、警告讓你知道。
所以我們要學著聽身體的聲音，而不是聽自己的聲音。
月經週期減肥法，是我覺得有用且最養生的方法
與其說減肥，倒不如說是把你身體調養好了。

分為四大階段!(如上圖)

生理期(1-5天) 共5天
這段時間新陳代謝慢，皮膚也很脆弱。
盡量不用刻意減肥但可做些靜態瑜珈或者散步等等，要多補充水份。
肌膚應注重保濕&防曬

♥經期1-3天是豐胸的好時機喔♥
►豐胸蔬菜：花椰菜、金針菜。
►豐胸堅果：純花生粉、花生、杏仁、葵瓜子、南瓜子、開心果、芝麻。
►豐胸肉類：魚類都很適合，蝦子干貝那些也ok喔。
►豐胸乳製品：純乾酪、羊乳片、起司。
►豐胸水果：龍眼、紅棗、黑棗。

MC來時建議吃屬性平的水果
屬性平的水果也比較適合空腹
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)

►哩哩扣扣的豐胸食物：雞蛋、豆類、豆漿、燕窩等等。
總之就是富含蛋白質的食物都算是啦
大家可以到這邊查：[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

–

經後黃金期(6-14天) 共9天
肌膚抵抗力好、吸收力強，應加強肌膚保養工作，EX：保濕、美白、淡斑等等
這時的新陳代謝穩定(也可以算是高峰)
應大量運動徹底燃脂！

此階段的飲食特別要注意：多攝取高纖食物並且多喝水，可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。
►高纖蔬菜：花椰菜、竹筍、高麗菜、紫蘇、銀耳、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆。
►高纖水果：柿子、黑棗、紅棗、酪梨、百香果、芭樂、榴槤、木瓜、柳丁。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)

►哩哩扣扣的高纖食物：木耳、雪蓮子、山粉圓、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉。
大家可以到這邊查：[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

也可參考下面：
►主食：燕麥麵粉、紅豆、豆腐(鮮豆類)、全麥麵粉、全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、南瓜、芋頭。
►水果：奇異果、梨、香蕉、香瓜、桃子、草莓、橘子、李子、木瓜、蕃茄、鳳梨。
►蔬菜：海菜、碗豆、胡蘿蔔、南瓜、羅蔔、洋蔥、豆芽菜、蘆筍。

這樣黃金期有很多食材可以搞很多花樣了吧
也不會吃到膩

–

平快期(15-21天) 共7天
此時新陳代謝趨向正常，易有水腫現象
且你會感覺食慾大增!
但千萬別這現象騙了~
還是秉持著黃金期的份量下去吃
記住!肚子餓了是肚子會咕嚕咕嚕~
嘴饞只是肚子不會有動靜~

此階段的飲食跟黃金期其實差不多，
不過可以多注重消水腫這方面!
►消水腫食物：蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、芹菜、
蒟篛、紅豆、冬瓜、咖啡、大白菜、紅豆雜糧粥、花椰菜、椰子水。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)

►消水腫小秘訣：少吃鹽、少吃甜食、多運動。

肌膚就做個簡單的保養工作，像我就會著重在保濕方面。
以上，一定要讓黃金期的成果維持住喔!
反正才7天，很快就過去了!

–

經前休息期(22-28天) 共7天
此階段油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、角質增厚等問題，也容易長斑。
我這時候的工作會著重在清潔方面以及防曬工作。

消水腫也是這個時期的重點喔
►消水腫食物：蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、芹菜、
蒟篛、紅豆、冬瓜、咖啡、大白菜、紅豆雜糧粥、花椰菜、椰子水。
屬性平的水果也比較適合空腹吃
(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)

►消水腫小秘訣：少吃鹽、少吃甜食、適量運動。

另外再MC快來的時候
我會每天喝1杯黑糖薑茶還會喝優酪乳、吃優格等等
但切忌!
MC來了之後就不可以喝優酪乳跟優格了喔

我知道大家一定會問要做些甚麼運動
推薦大家這篇文章▼，只要在健走+小慢跑之前做上3組這個(只要12分鐘)，效果會更好喔
[減肥運動系列] 短時間內提升心跳率｜一組共4分鐘；每天做大約3~5組即可；幫助啟動燃脂time♥ (附影音)

如果大家對我吃些甚麼也想知道的話
也可以參考這個影片(長度36秒)▼
基本上我早餐很常這樣吃喔




如果大家覺得我分享的文章還不錯
歡迎大家分享+記得幫我按個讚♥

(歡迎把本篇文章加到最愛)
按讚粉絲專頁，跟著我一起享瘦人生

 

｜減肥文章　延伸閱讀｜

[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

[減肥] 月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟!

[減肥故事分享] 減肥該怎麼開始？ 安柏兒分享自己的辛酸故事

[減肥] 減肥第二步：認識基礎代謝率(BMR)

[減肥] 安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃，為黃金期作準備♥

[減肥] 一定要知道：食物六大類詳細解說

[減肥] 誰說減肥不能吃澱粉？不是不能吃，而是要吃►好的澱粉

[減肥運動系列] >影音< 想減肥卻沒有時間運動嗎？安柏兒讓你不到20分鐘就揮汗如雨

[健康] 女生必須要知道的小事★鐵質足夠，臉蛋才會發光♥關於鐵質這回事

[好文分享] 守緊10誡，不用挨餓就能瘦身♥安柏再細分基礎8誡&進階2誡♥

[減肥] 運動前/後該怎麼吃，才能幫助身體燃燒脂肪增加肌肉呢？

[減肥] ✓減肥小助手●你絕對不可以不知道！【一天24hrs人體作息(排毒)時間】

[好文分享] 長痘痘的位置告訴你身體哪裡生病了

[減肥] 不要再問了!!!!! 這10個字就是減肥的精隨!!!!!!

[好文分享] 減脂增肌系列之運動前／後該如何吃2 (進階&附圖)

[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

[體驗] 居家健身車♥ 晨昌健康科技 MIT 19807磁控健身車x-bike

[健康] 早餐系列分享♥ 安柏兒早餐這樣吃

[健康] 生活中的小幫手♥日本原裝進口-LCH乳酸菌

[試試排毒餐] ✔週末宿便排毒晚餐/✔週末傳統排毒早餐

[試試排毒餐] 網路超盛行的：週末一公斤宿便排毒餐 (安柏替妳實驗是否真的有效?!)

[減肥] 自製美味早餐，開啟美好的一天♥

[減肥運動系列] 短時間內提升心跳率｜一組共4分鐘；每天做大約3~5組即可；幫助啟動燃脂time♥ (附影音)



延伸閱讀－●●●精選10款●●●好物分享