[減肥] 不要再問了!!!!! 這10個字就是減肥的精隨!!!!!!－Amber安柏兒 to Eat / Beautiful / Shopping

首先，我要說，

有氧瘦全身
有氧會瘦到脂肪也會瘦到一些肌肉
我們無法決定瘦哪裡，瘦哪裡是基因決定的
所以先瘦哪裡每個人都不盡相同
(廢話，如果每個人的基因一樣，那不就是傳說中的複製人＝＝(shock!))

重訓肌力運動無氧運動
(巴拉巴拉巴拉都是在指同一件事情)
是來"雕塑我們的身體線條"
以及"增加身體的肌肉量"

減肥10字精隨就是：
有氧瘦全身，肌力雕曲線。

要瘦身，不想復胖
兩種運動都得做。
週一週二可能來個有氧
那週三就肌力訓練
然後週四週五有氧
週六肌力訓練
週日休息
（諸如此類的）

以前安柏單單只做有氧運動
現在懂了
所以也開始在做肌力／核心訓練

今天我要來介紹一個蠻多人知道的 :: Plank (撐體)這個是在鍛鍊我們的核心肌群喔~

然後無氧就是這樣
要做標準

接下來就來介紹基礎的Plank
(動作要標準喔~)

（我說兩次代表重要，我說第三次就代表如果你沒有注意到這點真的會完-蛋-了！）
第三次：動作要＂標準！＂

初學者一開始可以先努力撐到10秒-->15秒-->20秒-->25秒這樣慢慢加上去~
(女生可以一次撐到一分鐘我就覺得很厲害了)

(pic來源:iFit瘦身)

當然
也有進階版的Plank

老實說自己的肌耐力實在太差了！
這個Plank我到現在也只能撐到30秒
不過沒關西
其碼我願意開始
大家一起努力！
只要有努力，就有機會可以成功！
不努力，連成功的機會都沒有。

當然，減肥也要搭配飲食控制！
70%飲食控制，30%運動控制
(減肥前期比較痛苦飲食控制佔比較多)

等到妳運動到一段時間了
體脂肪下降，肌肉量增加，基礎代謝率提高
那飲食控制可能就不用佔那麼多了～

講到這大家一定會想問說：那飲食要怎麼控制？有菜單嗎？
其實減肥菜單回歸到最原本的本質不就是：了解食物嗎？
什麼食物可以替自己帶來好處？幫你補充能量？增加肌肉？
所以
安柏不太喜歡給菜單
喜歡教大家認識食物～
關於認識食物我也打了很多文章囉
(請往下拉有文章連結)