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疑問L運動前後該怎麼吃

我們在運動的時候,雖然會消耗熱量,但想要燃燒大量脂肪,卻必須在低血糖的情況下
#減肥小知識
拜託你不要讀到這裡告訴我說,低血糖才能燃燒大量脂肪?
好,那我不吃東西了!血糖一定夠低!
拜託拜託~不是這麼偏激的~還是要補充點東西才行!
我們繼續看文章~



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血糖較時,儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定,會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素,讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉

 

 

進食與血糖的關係-GI

 


當我們吃進讓血糖極速飆高的食物後,身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分將之轉化為脂肪儲存
換句話說,如果你常吃這類食物,身體就會養成大量儲存體脂肪的機制,讓你消耗都來不及。


看到關鍵字了嗎?

沒錯!就是胰島素!
如果你吃進高GI值的食物,血中胰島素濃度就會快速增加,
胰島素會導致脂肪的囤積,並抑制脂肪的分解!
而且高胰島素分泌容易產生飢餓感就會導致我們飲食過量。


所以才有人在利用食物的GI值作為選擇食物的方法,可以減少脂肪堆積的成效




這時候就會提到營養學上常說的
GI值。
所謂的GI值,就是以葡萄糖為100的基準,比較其他食物使血糖上升的容易度。

如果長時間食用高
GI值的食物容易堆積脂肪,又沒有運動的習慣,可能導致肥胖、糖尿病等。

想要讓吸收減速,可以多吃膳食纖維,能幫助消化器官處理更久轉變成脂肪的熱量也會減少

 

 

 

 

 

高GI食物?低GI食物?界線?

GI值高達『60』以上者就屬於高GI食物

1
(照片來源擷取至http://spring9559.pixnet.net/blog/post/34027309-%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%A5%BD%E7%94%9C%E4%B8%8D%E6%95%A2%E5%90%83%EF%BC%9F%E5%85%88%E7%9C%8Bgi%E5%80%BC)



燃脂效果倍增!運動的飲食法則

 

在空腹的情況下運動,熱量很容易就會用完,反而會有難以持久的情況,運動的效果也難以期待。
記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物,像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉,休息一下後再出門運動,才能幫助消耗體脂肪。
或者食用些許燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃到五六分飽即可。
(運動前30分鐘)

運動前來杯黑咖啡也是不錯的選擇
但要適量!

 

早上有晨間健走的人,出發前可以吃容易轉化成熱量的香蕉原味優格給自己一點補給,運動後再吃營養均衡的食物當做早餐

 

大家一定會想問:人家不是說香蕉熱量很高嗎?為什麼減肥的時候還可以吃它?
ANS
:根據研究發現,香蕉雖然甜度高,但卻含有豐富的纖維質,反而成為低GI水果。


BUT!
安柏自己是這樣啦
QQ
超過晚上6後我就不會進食香蕉這水果了,而且就算要吃一天也只會吃一根而已。

 



運動的飲食法則

補充碳水化合物可以維持血液中的血糖,及肌肉所消耗的肝醣。

蛋白質有助於肌肉蛋白合成,修補因運動受到破壞的肌肉組織,甚至可提升基礎代謝率,加速脂肪的消耗。


 

◆碳水化合物包括:五穀根莖類、蔬菜水果等都是很好的選擇。
尤其是高纖維的蔬果如柳橙、蘋果、奇異果、番茄等,不僅可補充運動後流失的維生素及礦物質,也可降低運動後的饑餓感。


 

◆蛋白質則可選:豆漿、豆腐,魚肉類等。
(但避免吃蛋糕、餅乾等高熱量甜食。)
運動後記得適度補充水分,並避免喝咖啡、濃茶等利尿性飲料。

 

 

 

 

 

運動後30分鐘至1小時內,適量補充碳水化合物搭配蛋白質類食物
根據國外研究設計,運動後熱量攝取約300卡。
Example

喝一杯豆漿(無糖)搭配一條小地瓜  OR  喝杯牛奶搭配一顆水煮蛋(懶得煮茶葉蛋也可以)


或者可以吃
堅果、雞胸肉、水煮蛋、搭配高纖食物,例如蔬菜等等~

(
運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!)

 

這樣有運動前/運動後該怎麼吃有比較了解了


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Amber安柏兒 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • Angel
  • 您好~先謝謝安柏的分享,都好實用喔,感謝你
    另外想請問一下,如果運動時間都只能在晚上的話,大約八點多開始,(大約11.12點睡覺)這樣那麼晚了,運動完後是否還需要補充一些食物呢,還是就是不用,補充水分就好呢?
  • Hello
    那請問你在晚上運動之前有吃晚餐嗎?
    如果有的話,基本上就不用補充食物囉!
    但如果餓的話,建議喝150ml的巧克力牛奶喔!或者你認為可以喝水就好QQ

    基本上我是不建議11 12點還攝取食物啦
    畢竟那時候身體已經開始排毒了
    [減肥] ✓減肥小助手●你絕對不可以不知道!【一天24hrs人體作息(排毒)時間】
    http://amberbear2014.pixnet.net/blog/post/229659244

    希望我的回答有幫助到妳喔:)

    Amber安柏兒 於 2015/06/17 10:48 回覆

  • htt1223
  • "想要讓吸收減速,可以多吃膳食纖維,能幫助消化器官處理更久,轉變成脂肪的熱量也會減少。"
    不好意思,請問一下為什麼"膳食纖維"能夠吸收減速、幫助消化器官處理更久呢?
    膳食纖維不是會促進腸道蠕動照理說結果應該是相反吧?
  • 膳食纖維會促進腸胃蠕動
    只是我們都吃"高纖維"且"粗纖維"的食物,腸胃蠕動也更需要耗費更多的能量還有時間才能把食物消耗掉^^

    Amber安柏兒 於 2015/07/09 09:48 回覆

  • suchen119
  • 又認真的看了一次!!!
  • 加油(握拳)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Amber安柏兒 於 2016/03/15 10:43 回覆

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