大家一直想要我發的文章出來了
拜託請忽略我運動的狼狽樣
(拜託有誰運動是很正的???!!!!)
今天分享的這個運動
是屬於小小小間接性運動
就是可以讓妳在短時間內提升自己的心跳率
通常我很建議先做個3~4組後
再去快走+慢跑
燃脂的效果會比較好喔
首先你要先去下載TABATA的計數器
(APP STORE上面有很多種大家可以自己挑)
１組總共4分鐘共有4個動作
動作1做20秒 --> 休息10秒 -->動作2做20秒 --> 休息10秒 --> 動作3做20秒 --> 休息10秒 --> 動作4做20秒 --> 休息10秒
再重複一遍
這樣下來等於做1組 (共4分鐘)
建議每次做3~5組都可以
每組之間休息1分鐘
其實3組之後就會很明顯心跳速度加快了(大笑)
這時候你就可以去快走+慢跑啦～
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▼感謝熱心的朋友留言指導▼
建議大家還是找專業的指導教師指導動作喔！
免得受傷得不償失啊
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