[好文分享] 減脂增肌系列之運動前／後該如何吃2 (進階&附圖) @ Amber安柏兒 to Eat / Beautiful / Shopping

之前也有打過一篇類似的～
（舊文連結請點）
但基於文謅謅怕大家看的很無力
我就直接附圖啦！

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（此圖來自於網路，圖上也有標示哦！）

運動前：攝取高碳水化合物和低脂食物。
　　運動前，攝取碳水化合物，因為肌肉活動需要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物，只有得到足夠的熱量後，人體才有辦法繼續鍛鍊。所以在運動前，建議大家可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物。
早上運動前1～2個小時，吃少量的早餐。例如一片全麥土司塗果醬，或一條香蕉。
如果無法早起，不妨在運動前10～30分鐘，吃一片土司或喝些運動飲料，為身體補充能量。

運動後，蛋白質扮演重要角色。也要補充優質的澱粉。
　　蛋白質由二十多種氨基酸組成，是構成肌肉組織的原料。運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後，可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。運動後，也要記得補充優質澱粉哦！

運動前後：記得補充維生素。
　　運動前、後，建議吃具抗氧化效果的維生素C、E及蘿蔔素，主要對抗運動時產生的自由基（運動時耗氧量增加所致）。富含維生素E的食物，如堅果類的杏仁、花生、核桃等。富含維生素C高的食物，如柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。

所以基本上運動前可以吃：香蕉／堅果（杏仁花生核桃等）／全麥土司＊１片塗果醬
運動後補充優質澱粉＆蛋白質。

運動後攝取不要超過300卡，
且是優質碳水化合物＋優質蛋白質的攝取。
我都是採取：
碳水化合物：蛋白質＿５：５
ｏｒ
碳水化合物：蛋白質＿６：４

運動後的飲食搭配

以上資訊＆圖片都是來自於網路
（但放心！內容我都有看過也修改了一點ＱＱ）

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