1

之前也有打過一篇類似的~
(舊文連結請點)
但基於文謅謅怕大家看的很無力
我就直接附圖啦!

10941840_1048956798452825_5575456333730433684_n
(此圖來自於網路,圖上也有標示哦!)

運動前:攝取高碳水化合物和低脂食物。
  運動前,攝取碳水化合物,因為肌肉活動需要熱量,能夠提供我們熱量的是碳水化合物,只有得到足夠的熱量後,人體才有辦法繼續鍛鍊。所以在運動前,建議大家可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物。
早上運動前1~2個小時,吃少量的早餐。例如一片全麥土司塗果醬,或一條香蕉
如果無法早起,不妨在運動前10~30分鐘,吃一片土司或喝些運動飲料,為身體補充能量。

運動後,蛋白質扮演重要角色。也要補充優質的澱粉。
  蛋白質由二十多種氨基酸組成,是構成肌肉組織的原料。運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快,有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後,可多吃富含蛋白質的食物,如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。運動後,也要記得補充優質澱粉哦!

運動前後:記得補充維生素。
  運動前、後,建議吃具抗氧化效果的維生素C、E及蘿蔔素,主要對抗運動時產生的自由基(運動時耗氧量增加所致)。富含維生素E的食物,如堅果類的杏仁、花生、核桃等。富含維生素C高的食物柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。

所以基本上運動前可以吃:香蕉/堅果(杏仁花生核桃等)/全麥土司*1片塗果醬
運動後補充優質澱粉&蛋白質。


運動後攝取不要超過300卡,
且是優質碳水化合物+優質蛋白質的攝取。
我都是採取:
碳水化合物:蛋白質_5:5
or
碳水化合物:蛋白質_6:4

運動後的飲食搭配

以上資訊&圖片都是來自於網路
(但放心!內容我都有看過也修改了一點QQ)

喜歡本篇文章歡迎分享
也記得給我一個讚呦!


|減肥文章 延伸閱讀|

[減肥] 月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg

[減肥] 月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟!

[減肥故事分享] 減肥該怎麼開始? 安柏兒分享自己的辛酸故事

[減肥] 減肥第二步:認識基礎代謝率(BMR)

[減肥] 安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃,為黃金期作準備♥

[減肥] 一定要知道:食物六大類詳細解說

[減肥] 誰說減肥不能吃澱粉?不是不能吃,而是要吃►好的澱粉

[減肥運動系列] >影音< 想減肥卻沒有時間運動嗎?安柏兒讓你不到20分鐘就揮汗如雨

[健康] 女生必須要知道的小事★鐵質足夠,臉蛋才會發光♥關於鐵質這回事

[好文分享] 守緊10誡,不用挨餓就能瘦身♥安柏再細分基礎8誡&進階2誡♥

[減肥] 運動前/後該怎麼吃,才能幫助身體燃燒脂肪增加肌肉呢?

[減肥] ✓減肥小助手●你絕對不可以不知道!【一天24hrs人體作息(排毒)時間】

[好文分享] 長痘痘的位置告訴你身體哪裡生病了

[減肥] 不要再問了!!!!! 這10個字就是減肥的精隨!!!!!!

[好文分享] 減脂增肌系列之運動前/後該如何吃2 (進階&附圖)

[好文分享] 2015食品營養成分表(new) #食品藥物消費者知識服務網

[體驗] 居家健身車♥ 晨昌健康科技 MIT 19807磁控健身車x-bike

[健康] 早餐系列分享♥ 安柏兒早餐這樣吃

[健康] 生活中的小幫手♥日本原裝進口-LCH乳酸菌

[試試排毒餐] ✔週末宿便排毒晚餐/✔週末傳統排毒早餐

[試試排毒餐] 網路超盛行的:週末一公斤宿便排毒餐 (安柏替妳實驗是否真的有效?!)

[減肥] 自製美味早餐,開啟美好的一天♥

    Amber安柏兒 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()