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我給它做了點修改
分為基礎8進階2
我認為一開始想要減肥的大家請先遵守這基礎的8誡
等習慣了再來挑戰這進階的2誡
循序漸進
不要一開始就把自己逼得這麼死
這樣會比較好哦

 

鄭多燕說:單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。
因此,她認為瘦身的成功與否,
其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。

如果妳想瘦得漂亮並不是不吃,
而是要吃對。

 

 

 

聰明的飲食,
才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」,
(什麼是溜溜球效應?減肥第二步:認識基礎代謝率(BMR))
(
已貼心設連結)
時間再久都不會失敗。
什麼是聰明的飲食呢?
請緊守下面
10誡。

 

 //先介紹基礎的8誡//

 

 基礎_01 
少用調味料,享用食材本身的天然美味!

又辣又鹹的重口味食物會讓妳吃得更多,
最好養成口味清淡的習慣。
只要懂得善用香草類植物或是辛香料,
即使沒有重度刺激性的調味,
一樣能夠滿足妳的味蕾。


 

基礎_02
 
遠離3種白色食品!

 

白麵粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品
營養成分幾乎都被去除,
只剩下高度的熱量。
以糙米飯或五穀飯取代白飯,
用全榖麵包取代白麵包,
用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

 



 

基礎_03
多攝取各色的天然食物! 

 

想要維持美好的身材,
又想要留住青春,
最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。
假使妳覺得很難記清楚哪一種食材具有什麼樣的成分,
那就讓自己習慣於攝取各種顏色的食材。
紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜,
依循這種方式來均衡飲食即可。

 

  

 

基礎_04
晚上就寢前三小時結束最後的用餐 

 

晚上太晚用餐,吃進去的食物就會直接轉為脂肪堆積在體內,
這樣產生的脂肪特別容易累積在腹部,
所以經常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。
晚餐最好是在就寢之前3~4小時內結束,
或是最晚七點要結束晚餐。

 

 

 

基礎_05
星期天是Free Day!想怎麼吃,就怎麼吃。

 

過度的節制或是限制飲食的瘦身計劃,
可能剛開始就看得到效果,
但是很容易因為不開心而造成心理壓力或是導致暴飲暴食。
這樣的結果,
不外乎是無法持續下去而宣告失敗。
如果一個星期下來該做的運動都有做、飲食都有控制,
那麼至少把星期天這一天定為休息日,
想怎麼吃就怎麼吃,
既不會累積心理壓力又可以吃得安心。
然後,隔天再繼續運動控制飲食就行了。
因為不是每天都這樣放縱自己,
所以不用擔心會因此而影響減肥成果。

 

 

 

基礎_06
忍受飢餓的瘦身方式是通往複胖體質的「高速公路」!

 

常聽到許多在短時間內成功瘦身的人,
在中斷瘦身之後,
過一段時間又復胖的例子。
這些人的共通點是急速地減少食量或是乾脆不進食,
不充分攝取食物的結果是面臨「溜溜球效應」,
甚至成為容易發胖的體質。
持續不進食的瘦身方式,
會造成身體的代謝越來越差,
最後反而會變成容易發胖的體質。
然後,落得「不吃也發胖」的下場。


 

基礎_07
與其計較份量,不如在意吃的順序!

 

一旦決心要開始減肥了,
妳的第一個行動是什麼呢?
人們多半都以節食或斷食作為瘦身的第一步。
但是,比起計較吃的份量,
只要改變吃的順序,
身體的吸收程度就大不相同。
中午之前可以增加碳水化合物的食用份量,
下午3~4點之後要增加蛋白質和膳食纖維的份量來取代碳水化合物。
晚餐時段不妨採用以水果或是蔬菜為主的菜單,
這樣就能免於挨餓的痛苦了。
妳可以吃得聰明,而不是一味的挨餓。
 

 

基礎_08
不必戰戰競競計算卡路里!

 

充分攝取身體需要的養分,
比斤斤計較熱量來得更重要。

勤加補充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式,
反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實。
與其減的這麼辛苦,
妳更需要的是少量多餐,
並且充分攝取碳水化合物及蛋白質、纖維質、維他命等均衡的營養。

 

 

 

//進階的2誡//


 

進階_01
少量!多餐!

大部份的人都是一天吃三餐。
即使肚子還不餓,時間到了就按時用餐,這是因為人們認為一天用餐三次是正確的習慣。
然而,這種習慣正是造成肥胖的元兇。
其實我們不需要受「三餐」這數字的限制。
瘦身的過程中,做好不受用餐次數的侷限、免於挨餓的飲食管理是很重要的。
所以,瘦身期間不妨改為一天分成6~8次的少量多餐方式。
此外,不分正餐或點心,只要是吃東西就算是一餐。

 

 

 

進階_02
天黑之後禁止攝取碳水化合物! 

 

太陽下山之後應該停止攝取碳水化合物(榖類)
記得碳水化合物主要提供身體所需能量。
攝取碳水化合物之後如果不運動,
就無法轉換成能量,
只會變成脂肪囤積在體內。
那麼晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。

因此,
必須遵守的飲食第1條誡律就是,
晚上不可以攝取碳水化合物。
(其實我覺得進階_02有點偏激...大家參考用就好)

(本篇文章擷取來至於http://www.buzzhand.com/post_5083.html)


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