[好文分享] 守緊10誡，不用挨餓就能瘦身♥安柏再細分基礎8誡&進階2誡♥ @ Amber安柏兒 to Eat / Beautiful / Shopping

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我給它做了點修改
分為基礎8誡與進階2誡
我認為一開始想要減肥的大家請先遵守這基礎的8誡
等習慣了再來挑戰這進階的2誡
循序漸進
不要一開始就把自己逼得這麼死
這樣會比較好哦

鄭多燕說：單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。
因此，她認為瘦身的成功與否，
其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。

如果妳想瘦得漂亮並不是不吃，
而是要吃對。

聰明的飲食，
才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」，
(什麼是溜溜球效應？減肥第二步：認識基礎代謝率(BMR))
(已貼心設連結)
時間再久都不會失敗。
什麼是聰明的飲食呢？
請緊守下面10誡。

//先介紹基礎的8誡//

基礎_01
少用調味料，享用食材本身的天然美味！

又辣又鹹的重口味食物會讓妳吃得更多，
最好養成口味清淡的習慣。
只要懂得善用香草類植物或是辛香料，
即使沒有重度刺激性的調味，
一樣能夠滿足妳的味蕾。

基礎_02
遠離3種白色食品！

白麵粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，
營養成分幾乎都被去除，
只剩下高度的熱量。
以糙米飯或五穀飯取代白飯，
用全榖麵包取代白麵包，
用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

基礎_03
多攝取各色的天然食物！

想要維持美好的身材，
又想要留住青春，
最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。
假使妳覺得很難記清楚哪一種食材具有什麼樣的成分，
那就讓自己習慣於攝取各種顏色的食材。
紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，
依循這種方式來均衡飲食即可。

基礎_04
晚上就寢前三小時結束最後的用餐

晚上太晚用餐，吃進去的食物就會直接轉為脂肪堆積在體內，
這樣產生的脂肪特別容易累積在腹部，
所以經常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。
晚餐最好是在就寢之前3~4小時內結束，
或是最晚七點要結束晚餐。

基礎_05
星期天是Free Day！想怎麼吃，就怎麼吃。

過度的節制或是限制飲食的瘦身計劃，
可能剛開始就看得到效果，
但是很容易因為不開心而造成心理壓力或是導致暴飲暴食。
這樣的結果，
不外乎是無法持續下去而宣告失敗。
如果一個星期下來該做的運動都有做、飲食都有控制，
那麼至少把星期天這一天定為休息日，
想怎麼吃就怎麼吃，
既不會累積心理壓力又可以吃得安心。
然後，隔天再繼續運動控制飲食就行了。
因為不是每天都這樣放縱自己，
所以不用擔心會因此而影響減肥成果。

基礎_06
忍受飢餓的瘦身方式是通往複胖體質的「高速公路」！

常聽到許多在短時間內成功瘦身的人，
在中斷瘦身之後，
過一段時間又復胖的例子。
這些人的共通點是急速地減少食量或是乾脆不進食，
不充分攝取食物的結果是面臨「溜溜球效應」，
甚至成為容易發胖的體質。
持續不進食的瘦身方式，
會造成身體的代謝越來越差，
最後反而會變成容易發胖的體質。
然後，落得「不吃也發胖」的下場。

基礎_07
與其計較份量，不如在意吃的順序！

一旦決心要開始減肥了，
妳的第一個行動是什麼呢？
人們多半都以節食或斷食作為瘦身的第一步。
但是，比起計較吃的份量，
只要改變吃的順序，
身體的吸收程度就大不相同。
中午之前可以增加碳水化合物的食用份量，
下午3~4點之後要增加蛋白質和膳食纖維的份量來取代碳水化合物。
晚餐時段不妨採用以水果或是蔬菜為主的菜單，
這樣就能免於挨餓的痛苦了。
妳可以吃得聰明，而不是一味的挨餓。

基礎_08
不必戰戰競競計算卡路里！

充分攝取身體需要的養分，
比斤斤計較熱量來得更重要。
勤加補充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式，
反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實。
與其減的這麼辛苦，
妳更需要的是少量多餐，
並且充分攝取碳水化合物及蛋白質、纖維質、維他命等均衡的營養。

//進階的2誡//

進階_01
少量！多餐！

大部份的人都是一天吃三餐。
即使肚子還不餓，時間到了就按時用餐，這是因為人們認為一天用餐三次是正確的習慣。
然而，這種習慣正是造成肥胖的元兇。
其實我們不需要受「三餐」這數字的限制。
瘦身的過程中，做好不受用餐次數的侷限、免於挨餓的飲食管理是很重要的。
所以，瘦身期間不妨改為一天分成6~8次的少量多餐方式。
此外，不分正餐或點心，只要是吃東西就算是一餐。

進階_02
天黑之後禁止攝取碳水化合物！

太陽下山之後應該停止攝取碳水化合物(榖類)。
要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。
攝取碳水化合物之後如果不運動，
就無法轉換成能量，
只會變成脂肪囤積在體內。
那麼晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。
因此，
必須遵守的飲食第1條誡律就是，
晚上不可以攝取碳水化合物。
(其實我覺得進階_02有點偏激...大家參考用就好)