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安柏我很喜歡在廚房搞東搞西
準備營養健康又美味的早餐,為自己開啟美好的一天。
其實我這一個菜單很好準備,就算是平日,妳只要早起來大概5~10分鐘,就可以準備好的東西喔!

好,首先呢!我每天早上起床,一定會先喝一杯馬克杯的溫開水
喝完溫開水後,我會吃一些水果 (ex:半顆蘋果or半顆芭樂等等的)
水果吃完大約半小時候我才會吃早餐喔!

但是這邊有個重點!不是所有水果都可以空!腹!吃!
請參考下列這張圖,寒冷跟溫熱的水果都不宜空腹吃喔~
建議吃屬性屬於平的水果!
其中又以蘋果、蓮霧酪梨芭樂為佳。
(木瓜我不太建議,因為我印象中木瓜也是偏冷的)
水果屬性

好,所以今天早上我一如往常的先來喝一杯馬克杯的溫開水
(不要問我幾cc....因為我不知道 家裡也沒容器可以量...但我猜應該至少有300cc吧QQ)
不然下次我去買可以量的容器再補充給大家好了!


然後因為今天沒辦法等吃水果後的那半小時才吃早餐
(因為再這樣搞下去 我午餐會很晚吃...)

 

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瘦身養身自製美味早餐

前天

我就去全家便利商店買了這個:
溏心蛋洋芋沙拉(35元 161卡)

還有重量差不多80g的地瓜~
還有去全聯or頂好買生菜:萵苣

1

對了!我更喜歡7-11的南瓜沙拉~
(因為賣光了我才跑去全家買溏心蛋洋芋沙拉T___T)

7-11的南瓜沙拉(38元 我忘記幾卡了 印象中是14X卡 反正比較低)

而且裡面有紅心地瓜跟南瓜子QQ
香香的南瓜
根本就是我的最愛
附上圖片(水煮蛋是我自己另外加的)
btw水煮蛋一顆:70卡。

 

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買好食材後
隔天早上
妳只要把這些食材裝盤上去就成了美味又均衡的早餐啦~


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將將~
搭配一杯約100cc的低糖鮮豆漿。


來算算卡路里囉!
溏心蛋洋芋沙拉:161卡
地瓜約80g:90卡 (冰過更低)

btw 介紹一下地瓜
100公克124大卡(一份)=(半碗飯) /脂肪含量約1g
200公克248大卡(兩份)=(一碗飯)

生菜萵苣:5卡
和風芝麻沙拉醬(約5cc):10卡
100cc低糖鮮豆漿:47.1卡(包裝上面寫的) 但我就算整數50卡

161+90+5+10+50=316卡!!!

 

最後在貼上溏心蛋洋芋沙拉的細部照
(有義大利麵QQ 馬鈴薯 火腿 紅蘿蔔等等~~~~)

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真的很建議大家早上如果有時間

可以嘗試著自己準備早餐
比外面早餐店營養健康多了QQ

。減肥物語:70%飲食控制,30%運動。
。認識食物是減肥的第一步。

 

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